每周运动150分钟,是2天完成好,还是5天完成好?权威研究发现……
The following article is from 健康榨知机 Author 健康榨知机
多进行身体活动,是很多人增强体质、促进健康、预防疾病的一剂“良药”。
多项指南建议,成年人每周至少进行150分钟的中等强度,或75分钟的高强度身体活动,或者两者等量结合。
如何达到指南推荐的身体活动量?有的人选择规律地进行,即每周至少进行3次、每次至少30分钟的身体活动;也有很多人由于工作、生活等原因,在周一到周五没时间进行身体活动,会选择在周末进行1~2次的长时间、高强度的身体活动,来达到指南的推荐量,这种现象也被称为“周末勇士”。
这两种身体活动的方式,哪种更好呢?近期,一项发表在《美国医学会杂志-内科学》(JAMA Internal Medicine)的研究显示,不论是周末集中进行还是平时规律进行身体活动,只要达到指南推荐的量,都能对健康带来好处,降低死亡风险。不过,相比而言,平时规律进行身体活动,好处可能更大一些。
图片来源:123RF
研究人员对1997~2013年美国国家健康访问调查(NHIS)的数据进行了分析,共纳入了350978名年龄在18-84岁的参与者。参与者的平均年龄是41.4岁,50.8%(192432名)是女性。
通过调查问卷,研究人员统计了参与者的基本信息,如年龄、性别、身高、体重、婚姻状况等;生活方式信息,如饮食、吸烟状态、饮酒量、中等强度和高强度的身体活动量;以及哮喘、糖尿病、高血压等慢性疾病的患病史和治疗史等信息。
中等强度身体活动,是指需要用一些力,会使心跳、呼吸加快,但仍然可以在活动时轻松讲话的活动,比如快步走、跳舞、休闲游泳等。
高强度身体活动,是指需要更多地用力,会使心跳更快,呼吸急促,如慢跑、健身操、打网球等。
根据参与者身体活动量是否达到相关指南的推荐量,研究人员将参与者分为2组:
身体活动不足组:即每周中等强度身体活动量<150分钟,或高强度身体活动量<75分钟; 身体活动达标组:即每周中等强度身体活动量≥150分钟,或高强度身体活动量≥75分钟。
周末集中组:每周进行1~2次身体活动; 规律进行组:每周进行≥3次身体活动。
周末集中组的参与者,全因死亡、心血管疾病死亡和癌症死亡风险分别降低了8%、13%和6%; 规律进行组的参与者,全因死亡、心血管疾病死亡和癌症死亡风险则分别降低了15%、24%和12%。
[1] Mauricio dos Santos, et al.,(2022). Association of the “Weekend Warrior” and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality A Nationwide Cohort Study. JAMA Internal Medicine, DOI: 10.1001/jamainternmed.2022.2488.
[2] Tentative Reassurance for Weekend Warrior Exercisers— Weekly physical activity beneficial whether split into 2 days or more. Retrieved Jul 12 ,2022,from https://www.medpagetoday.com/primarycare/exercisefitness/99580
往期推荐
👉 无需运动和节食也能减肥!Nature论文揭示促进能量消耗和脂肪燃烧的新方法
👉 《中国1型糖尿病诊治指南(2021版)》重磅发布,7大要点更新!
👉 MMC中心优秀研究汇展⑧ | 2型糖尿病中的C肽、血糖控制及糖尿病并发症:一项真实世界研究
点个分享,把好知识传播出去!